Si estás leyendo esto, probablemente algo dentro de ti está doliendo mucho. Tal vez hay ansiedad intensa, ganas de hacerte daño, pensamientos que asustan o una sensación de no poder más. Antes que nada: no estás exagerando y no tienes que atravesar esto solo/a.
Esta guía es para ayudarte a pasar el momento más intenso y buscar apoyo.
1. Si siento que puedo hacerme daño ahora
Si el riesgo es inmediato, tu seguridad es lo primero.
Haz esto ahora:
- Busca un lugar seguro donde no estés solo/a.
- Aléjate de objetos peligrosos (cuchillos, medicamentos, objetos con los que podrías lastimarte).
- Llama a emergencias (911 / 112) o a una línea de crisis de tu país de inmediato.
Pedir ayuda en este punto no es fallar, es cuidarte.
2. ¿Qué hago para no cortarme o no hacerme daño?
Las ganas de autolesión suelen subir rápido, pero también bajan si logras ganar tiempo.
Algunas ideas para atravesar el impulso:
- Retrasa la acción: dite “solo 10 minutos”.
- Cambia de ambiente: otra habitación, salir a caminar, mojarte la cara con agua fría.
- Usa alternativas seguras: sostener hielo, apretar una pelota, escribir lo que sientes, romper papel.
- Contacta a alguien y dile exactamente cómo te sientes.
No se trata de “controlarte”, sino de protegerte mientras la ola baja.
3. ¿Cómo calmarme en el momento?
Cuando la ansiedad está muy alta, tu cuerpo está en modo alarma. Estas técnicas ayudan a bajarla:
Respiración 4–4–4
- Inhala 4 segundos
- Mantén 4 segundos
- Exhala 4 segundos
Repite varias veces, lento.
Grounding (anclaje al presente)
Nombra:
- 5 cosas que ves
- 4 cosas que puedes tocar
- 3 cosas que oyes
- 2 cosas que hueles
- 1 cosa que sientes en tu cuerpo
Esto ayuda a que tu mente vuelva al aquí y ahora.
4. ¿Y si tengo pensamientos suicidas pero no estoy en peligro inmediato?
Aun así, no te quedes solo/a con eso.
Puedes:
- Hablar ahora con alguien de confianza (amigo/a, familiar).
- Llamar a una línea de prevención del suicidio o apoyo emocional.
- Pedir una cita con un profesional de salud mental lo antes posible.
Los pensamientos pueden ser intensos, pero no te definen ni te obligan a actuar.
5. ¿Qué les digo a mis papás si me pasó algo malo?
Puedes decirlo simple y honesto, por ejemplo:
- “No me he sentido bien emocionalmente y me asusta lo que me pasa.”
- “Necesito ayuda y no sé cómo manejar esto solo/a.”
No tienes que dar todos los detalles si no quieres. Pedir apoyo ya es suficiente.
¿Cómo les explico que necesito ayuda profesional?
- “Esto no es solo una etapa, necesito hablar con un psicólogo/psiquiatra.”
- “Quiero sentirme mejor y necesito ayuda especializada.”
Buscar ayuda profesional es un acto de responsabilidad, no de debilidad.
6. ¿A quién puedo llamar para recibir ayuda inmediata?
- Emergencias: 911 / 112
- Línea de prevención del suicidio o crisis de tu país
- Servicios de urgencias en salud mental
Si estás en Estados Unidos, puedes marcar 988, la Línea de Prevención del Suicidio, 24/7.
Si quieres, dime tu ciudad y país y puedo ayudarte a encontrar líneas de apoyo y servicios locales.
Para cerrar
Este momento no define toda tu vida, aunque ahora se sienta así.
Pedir ayuda no te hace una carga.
Hablar no empeora las cosas.
Y sentirte mal no significa que no haya salida.
Si estás en riesgo, por favor busca ayuda ahora. Tu vida importa, incluso cuando tu mente te dice lo contrario.